Chú evil vào đây!

Anh đã nhiệt tình khuyên bảo nhưng chú có vẻ rất có ước muốn hủy hoại cột sống của mình.

Thì đây, anh Gúc:

http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-3.htm

Bài này nói về tư thế développé couché tức là tập đẩy nằm cho ngực.

Anh dịch cho chú khúc này nhé

Trích dẫn :

Consignes de sécurité :
● Il y a plusieurs possibilités pour le placement des jambes. En voici trois :
- Fléchir les genoux et rabattre les jambes pour avoir les lombaires bien collés au banc et ne pas cambrer le bas du dos. Cette position peut poser des problèmes d'équilibre au début.
- Fléchir les jambes et poser les pieds sur le bord du banc, ce qui permet de limiter la cambrure du bas du dos et d'avoir un équilibre correct.
- Poser les pieds à plat sur le sol pour plus d'équilibre, mais il faudra alors surveiller la cambrure du bas du dos, contracter les abdominaux et ne pas décoller les fesses. Si vous décollez les fesses pendant la phase concentrique, vous accentuez la cambrure de la région lombaire et créez des pressions importantes au niveau des vertèbres et des disques intervertébraux. Cela peut mener à des pincement de disques et des hernies discales.

Những quy tắc để bảo đảm an toàn:
Có nhiều cách để đặt vị trí của chân khi tập. Dưới đây là ba cách trong số đó:
- Cong gập hai đầu gối và hạ thấp chân xuống sao cho phần thắt lưng dán chặt xuống băng ghế và không uốn cong phần dưới của lưng. Tư thế này có thể sẽ gây mất thăng bằng lúc mới tập.
- Cong gập hai chân và đặt chân lên mép ghế, điều này giúp cho phần dưới của lưng không bị cong và có thăng bằng hơn.
- Đặt hẳn hai chân xuống đất để có thăng bằng tốt nhất, nhưng phải chú ý phần lưng không được cong, vận sức nơi bụng và không dược nhấc mông khỏi ghế. Nếu không trong lúc đẩy sẽ khiến vùng hông bị cong và tạo nên sức ép lớn nơi cột sống, nhất là những đĩa đệm. Điều này có thể khiến các đĩa đệm bị chèn ép dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

chết cha mày rồi con ơi =))

mình tập đc 2 tháng, kết quả là ăn khoẻ như con lợn và giờ thì hơn 1 tạ

kết quả hãi hùng ;;)

He he!Làm gì mà "rất có ước muốn hủy hoại cột sống của mình" hả sếp?!Quá lời rồi.Sếp đã gúc thế này thì em chỉ có nước làm theo thôi chứ sao nữa.Cảm ơn sếp!May mà cái lưng chưa có vấn đề gì lớn,vẫn chưa muộn để thay đổi.
Anyway,đọc tên topic tưởng sếp ban nick tay nào chứ
Tiện đây cho em hỏi khi tập thì hít thở như thế nào.Theo em biết thì xuống hít vào,đẩy lên thở ra.Nhưng bt` mọi người tập thì thở trong lúc đẩy luôn hay đẩy đến nơi mới hít/thở.
@thằng bác sĩ:bớt xìpam đi mày.

Xuống hít vào, lên thở ra, trong bài tập đẩy nằm.

Nói chung, khi dùng sức thì thở ra, khi thả sức thì hít vào. Nhất là đối với những bài tập tay, vai, hoặc ngực. Khi dùng sức ta thở ra để lồng ngực xẹp xuống giúp cho các cơ xung quanh hoạt động dễ hơn. Khi thả sức thì ngược lại.

Đa số các động tác đều hít thở đồng thời với động tác đó (vd khi đẩy lên thì thở dần ra đến hết). Chỉ có một vài động tác cần gồng sức nơi cơ bụng thì sẽ hít vào lúc bắt đầu, thở ra khi kết thúc.